近日一项新研究显示，肌肉减少可能导致预期寿命缩短。有研究显示，60-70岁老人肌少症患病率为5%-13%，80岁以上能达到11%-50%。

肌肉在维持姿态、运动和平衡等方面具有重要作用，全身肌肉的缩减会导致日常活动能力下降，增加跌倒风险，造成脑部受伤、骨折等严重外伤，降低机体免疫功能，增加感染风险，严重者甚至会引发心脏和肺功能衰竭，最终导致老人寿命缩短。

采取适当措施，可延缓继发性肌少症的发生。

运动。老人可以将抗阻运动作为主要运动方式，根据自身体重选择相对安全的重量，用弹力带、绑腿沙袋、哑铃等工具进行力量训练，每次30-60分钟，每周2-3次。

饮食。每天均衡摄入蔬菜、水果、豆类、坚果，每周至少吃2次鱼类或海鲜，适量食用家禽、鸡蛋、奶制品等。食物最好均衡分配到一日三餐中，避免大量集中摄入。如果营养长期摄入不足或无法满足正常需求，可以在医生或营养师指导下，适当补充乳清蛋白粉、维生素D、口服营养补充剂等。

此外，老人还应尽早改变不良生活方式，保持健康心理状态，积极治疗与肌少症相关的基础疾病。对于肌少症高危人群来说，最重要的就是早预防、早诊断、早治疗，一旦引起失能、衰弱将很难控制，因此建议大家尽早通过科学运动和饮食来“存肌肉”。（《生命时报》）